Mi to nic nie pomaga tyle rzeczy juz bralem na zwiekszenie masy a dalej mam w granicy 70 kg.Zamiast w mase to idzie wszytko w rzeźbe.Czy powodem moze byc to że robie np za bardzo "sadystyczne"cwiczenia czy tez za duzo seri(na silowni siedze 2 godziny ,w tym czasie robie od 8 do 10 cwiczen po od 3-5 serii).Kumpel mi wlasnie powiedzial że [...]
[...] doscie do siłowni (---->wypad na siłownie) 6. odzywka (juz jestem w domu) 7. czekam 15 min i jem kluski z serem albo ryż ( w zaleznosci czy jadlem zupe albo nalesniki bo jak nie jadlem ani tego ani tego to jem kluski + ryz) (qrwa pomieszalem sie juz) 8. jem kolacje (2 kanapki) 9 jakis jogurt + banan (w zaleznosci co jest pod reką) [...]
Yarekbboy: jak ty zawsze spisz o 11 to ja jestem swiety Walenty tam powinno byc ze chcialbym o tej spac ale jestem uzalezniony od kompa i nie spie tak Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po [...]
mauro16 : a gdzie ja napisałem że "można ćwiczyć brzuch kiedy sie chce"? KoZiK : wiem że są , jednak wole sam dochodzić do tego co na mnie działa i co nie i sam sobie ustawiać treningi. mojnik : no tak nie bardzo , po barkach robisz odrazu klate...i nie ma czasu na regeneracje , Jak raz a pożądnie poćwiczysz to będzie rosło , ale można [...]
bardzo fajny artykół ^^ i jak najbardziej podobają mi sie te powody^^ 10. fajnie jest iść na plaże a tam sami prawie ludzie z bębnami albo maxymalni chudzi z wklęsła klatą a Ty się nie masz czego wstydzić (no czasem sie zdaży wiara która mnie dołuje maxymalnie ale kiedys do tego też dojde) 9. w gimnazjum miałem 27cm na łapie!!!! każdy się ze [...]
[...] ważne funkcje w komórkach. Zwiększa biosyntezę DNA i RNA, pobudza wzrost komórek i jest potrzebna do wytworzenia określonych aminocukrów, kwasu aminomasłowego-gamma (GABA) i jak wspomniano wyżej, białek. Na koniec, udział L-glutaminy jest niezbędny przy biosyntezie glutationu, najważniejszej chyba rozpuszczalnej w wodzie substancji [...]
Dzień 6 Rano znów wstałem koło 9, więc zmuszony byłem żreć co 2,5h - jakoś to wszystko weszło, a czy to dobrze to nie wiem. Suple w normie, zostało jeszcze tylko domowe ZMA, ale to jak zjem serek TRENING "Kaaawaa! Moja wspaniała kawa! NIKT ZABIERAĆ JEJ NIE MA MI PRAWA!!" Do *****sko mocnej kawki weszły 2 kapsy zielonej herbaty i [...]
[...] że dawno nie biegałem sobie tal dłużej wieczorkiem, więc zrobiłem to dziś. Biegało się fajnie, bo z kolegami, samemu to nudno by trochę było dłuższy dystans, no raz na jakiś czas jeszcze, ale jakby tak przyszło 3 razy w tygodniu to lipa Czas : około 40min. Tempo : ciężko określić, nie mam sprzętu ale źle nie było, choć mogło być ciut [...]
[...] - ja zacząłem od dystansu około 3km albo może troche więcej, z tym że bardzo powolny bieg, takie tempo spacerowe i trwało to długo, ponad 45min, zresztą w sumie nie wiem jaki to dystans był, teraz biegam o wiele więcej i dużo szybciej, obstawiam że 5km w około 25-30min, ale pewności nie mam czy ten dystans to 5km, natomiast robiłem też [...]
[...] i ostatni tydzień gdzie nie odbyło się tyle treningów ile powinno no i dieta była trzymana słabo, w tym 2-3 "imprezy rodzinne" na których... no właśnie, każdy wie jakie jedzonko jest serwowane, + było raz kilka piw ze znajomymi i w zasadzie tyle, ale dla mnie efekty są takie jakie widać. Jakby na to nie patrzeć, to rozpisałem w tym [...]
[...] sprawę, że buty sa zdeka, hmm mokre? chyba mało powiedziane - to postanowiłem jednak wrócić. Czas : 20min Intensywność : 10-11min spokojna , 5-6min duża, 3-4min *****ska (jak na biegu olimpijskim na 1500m, z tym, ze zrobiłem sobie takie 2 jakby interwały przerwane marszem, bo nie wyrobiłbym z takim tempem non stop te 3min, a chciałem juz być w [...]
[...] bardzo fajnie Dzień pod względem diety wchvj luźny, tak sobie postanowiłem zrobić dziś Jutro już normalna dieta i trening A15 -- "Pyskaty - Jestem" "jestem jak kamien w murze i walcze co sił by zostac tu na dłużej gdy oni obrócą sie w pył" (...) "jestem jak diler dostaniesz najlepszy towar u mnie chwile dla ktorych [...]
[...] jednorącz : 7x15 , 8,5x15 , 8,5x15 + 30min afterburning (rowerek) - ??? ] Komentarze : 1a. Odpuściłem w ostatniej bo technika już słabła, to szkoda cisnąc bez techniki jako-takiej. 1b. Też coś brak sił już w ostatniej, te serie łączone to masakra 2a. Tu przeyebane jak zwykle 2b. Też masakra.., tzn w ostatniej, bo w 1 i 2 nie było tak [...]
[...] górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 8,5x15 , 8,5x15 + 30min afterburning (rowerek) Komentarze : 1a. Sytuacja analogiczna jak tydzien temu i dziwna. 2 seria poszła płynnie i bez problemu, a w 3 nie dałem już rady. 1b. Tutaj także dziwnie już byłem wyczerpany i ledwo zrobiłem te 9, z tym że [...]
[...] 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- około 13:00 : 2x Thermo Stim około 19:30 : 2x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- Posiłek nr1 (jak zwykle wspaniały smak i bardzo syte) : Posiłek nr2 (wieeem, że smażone itp, ale to tylko czit, nie jadam tak przecież często) : --- No widać że po prostu ta redukcja była [...]
[...] 5. (20:30) 150g kuraka + fasolka szparagowa + 20g WPC + orzechy / ** 6. (23:30) WPC + oliwa ** postanowiłem bardzo rozdrobnić kuraka z fasolką i gryźć prawą stroną lekko i jakoś to zjeść bo jutro się może okazać że tylko wpc będę pił. --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Trening nie odbył się z przyczyn opisanych [...]
[...] 2. JW, tylko że przerwy jeszcze krótsze 3. Masakra, byłem już wykończony i zeszły mi te ciągi długo... Tzn po s3 zrobiłem przerwę kilkuminutową i dalej te 2 ostatnie serie jakoś poszły, bo te wcześniejsze to nawet z 72 miałem problemy bo takie tempo narzuciłem sobie 4. Podciągania ciężko, bez mocy. No i ogólnie chvjowo. 5. W ostatniej serii [...]
[...] głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Było dobrze, bez większych problemów, wykombinowałem że jak nie mogę sobie poradzić w ostatnich seriach z tym aby stać twardo na całych stopach, to podwijam do góry palce u nóg i wtedy nie ma możliwości przeniesienia środka [...]
Ania - dzięki Dresik - no wiadomo chociaż nie do końca, bo teraz czy ja wiem czy jest sens tak ostro suple w siebie walić jak pierwsza masa z glową.. adzik Hubert ostatnio zagląda Co do planów : leci 5x5 do świąt, przerwa bo i tak nie będę miał możliwości ćwiczenia (cvhociaż jak się uda to basen, aeroby, drążek, tabata czy coś takiego - jak [...]
Dla 16 latkow
